Yoga@home
von Iris Zabukovnik

Hatha-Yoga Übungsstunde

Inhalt:

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Einleitende Worte von Iris Zabukovnik

1. AnfangsEntspannung (Savasana)

2. Mantra: Om Gajananam

3. LungenReinigungsAtmung (Kapalabhati)

4. Wechselatmung (Anuloma Viloma)

5. Sonnengebet (Surya Namaskar)

6. Bein- und BauchÜbung

7. Kopfstand-Vorübung / Delphin

8. Schulterstand (Sarvangasana)

9. Pflug (Halasana)

10. Brücke (Sethu Bandhasana)

11. Fisch (Matsyasana)

12. Vorwärtsbeuge (Pashimotanasana)

13. Schiefe Ebene

14. Kobra (Bhujangasana)

15. Heuschrecke (Salabhasana)

16. Bogen (Dhanurasana)

17. Halber Drehsitz (Ardha Matsendrasana)

18. Kopf-zu-Knie-Stellung (Pada Hasthasana)

19. Dreieck (Trikonasana)

20. EndEntspannung (Savasana)

21. SchlussMantra: Om Trayambakam

 

"Gesundheit ist Reichtum - geistiger Frieden ist Glück"
Svami Sivananda